腰椎间盘突出症症状发作时，简便的自疗方法包括以下几种：
1、卧床休息：卧床休息对腰椎间盘突出的患者来说，是非常好的自疗方法，可以减轻椎间盘的压力，减轻突出物对神经根、硬膜囊的刺激，以利于神经根炎性水肿的消退。如果要是起床时，可以考虑佩戴腰围辅助，但平时尽量卧床休息，要卧硬板床。
2、热敷：腰背部可以适当做热敷，通过热敷的方法可以加速腰背部肌肉的血液循环，促进无菌性炎症的吸收和消散
3、用药：可以使用药膏外敷，还可以口服药物治疗，比如非甾体抗炎药，包括布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬等药物来改善症状。
如果条件允许的情况下，可以做理疗，比如热疗、电疗等来缓解腰椎间盘突出引起的症状。