预防腰椎间盘突出症，首先需保持良好的生活习惯，避免久坐久站，及长时间弯腰。建议坐位40到50分钟，需起身活动，多行伸懒腰的动作。坐位时腰部垫枕，避免腰部悬空。平时多行腰背肌功能锻炼，卧位时可行五点支撑法、飞燕点水法锻炼，行游泳体育锻炼。控制饮食，减轻体重，减少腰椎压力。忌抽烟、喝酒。研究表明烟酒，可以加重腰椎间盘的退变。多注意休息，避风寒，卧硬板床。