平时预防乳腺囊性增生病的方法主要有以下几点：
1、尽量避免长期服用雌激素药物或避孕药，如为必要，应在医生指导下服用。
2、舒缓生活和工作压力、消除烦恼、保持心态平和。
3、学习和掌握乳房自我检查方法，养成乳房自查习惯。
4、定期体检，积极参加乳腺癌筛查。
5、平时少熬夜，注意劳逸结合，均衡饮食，减少脂肪摄入量。