如果自我感觉早晨醒来腰背部两侧肌肉酸痛，起床后半小时自行缓解，基本可以确定腰肌劳损。随着时间的流逝，腰疼的时间越来越长，疼痛的程度越来越重，疼痛局限于腰椎两侧，疼痛的部位呈弥漫性，没有非常明确的压痛点。一般产生腰肌劳损的原因就是坐姿不良、长期久坐，缺乏腰背肌锻炼，缓解腰肌劳损最好的办法就是注意坐姿、避免久坐、加强腰背肌锻炼。