一般有效预防腰肌劳损要注意以下问题：一，注意坐姿、避免弯腰驼背；二、避免久坐，坐立一小时，站起来休息十分钟；三，加强腰背肌锻炼。腰肌劳损是由于坐姿不端正，弯腰驼背地坐姿导致腰背肌被动性牵拉，长时间久坐可导致腰背肌牵拉过度，平时缺乏腰背肌锻炼可导致腰背肌无力。因此，下班后去游泳既可以缓解疲劳，又可以锻炼腰背肌，也可以做小燕飞、五点支撑和平板支撑锻炼腰背肌。