颈椎病的发生往往与久坐和长时间低头有关，一般颈椎病常同时伴有颈背肌慢性劳损。颈椎病的锻炼包括两个方面：1.避免久坐低头时间，改变不良的工作，生活习惯，减少低头作业。2.因工作需要坐位时间长，应当在坐位一小时后起身活动几分钟，建议工作期间进行工间操锻炼。工作之余可以网上下载颈椎保健操视频，坚持每日练习两次颈椎保健操。这样可以达到预防和治疗后双重作用。