背阔肌位于背部后外侧，是全身最大的阔肌，呈三角形。要练出倒三角身材，背阔肌的训练是必不可少的。常用训练方法有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、坐姿绳索划船、宽距后仰拉背、直立绳索拉背等。训练前做好热身准备运动，应根据自己实际情况选择合适的重量级，循序渐进，量力而行，以免引起肌肉的拉伤。