总体来说，可以通过以下方法预防腰肌劳损：
第一、避免不合理的姿势，避免长期久坐、久站，从根本上来说导致腰肌劳损的原因，主要是因为患者不正确的姿势、过于疲劳，因此通过调整工作方式可以达到降低腰肌劳损发作的频率。
第二、在腰肌劳损的缓解期，强调腰部核心肌群的锻炼，比如小燕飞、五点支撑、平板支撑等，这些锻炼方法，通过加强腰背部的核心肌群力量，达到缓解腰部疼痛，降低腰肌劳损发作频率的作用。
第三，减轻体重、戒烟、戒酒等，合理的生活方式和生活态度，能有效的降低腰肌劳损发作的频率。
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"病人主要可以通过以下几种方法，来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损：一、减轻身体重量：平时生活中应严格控制进食量，减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以减轻腰椎间盘和腰部肌肉负荷，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/19 收听(89118)
"预防腰肌劳损的方法，要有健康的生活方式，比如根据年龄进行适当的腰背肌锻炼，在生活上很重要的一点就是避免不太好的床和床垫，一定要有合适自己生理状态的床，因为人有将近一半时间是要...
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/05 收听(48944)
01:47
腰肌劳损的预防方法如下： 1.加强腰背肌的锻炼：可做前伸后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达； 2.生活的体位：日常生活中，注意看书、取...
练银发│中国人民解放军第四七六医院
2018/04/27 播放（50465）
门诊很多患者因为腰部疼痛来就诊，经过检查和查体后被诊断为腰肌劳损。腰肌劳损很常见，该怎么预防呢？对于腰肌劳损的病因进行分析就能根据病因进行治疗，也就是可以采取预防措施。产生腰肌...
李晔│北京协和医院
2020/04/03 收听(39160)
"预防腰肌劳损，首先要注意以下几点：1、避免过度的弯腰劳作。2、矫正坐姿。上班族或者学生族长时间坐着办公或学习的时候，要提醒自己挺直腰板，矫正坐姿，避免长时间的坐立，加重腰部肌...
刘恒平│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/27 收听(89566)
"腰肌劳损的主要表现就是腰背部的肌肉疼痛，在比较轻的时候，仅仅是在长时间久坐、经常坐车、弯腰搬重东西、过度劳累或者腰部受凉以后，出现腰背部的酸疼、不舒服。如果是比较重的时候，比...
郭小磊│郑州人民医院
2018/12/25 收听(89412)
01:56
腰肌劳损是腰部疾病前哨，如果腰肌劳损出现腰部疼痛症状时，希望患者引起重视。如果不重视、不治疗，继续加重可能会变成椎间盘突出、脱出或脱落，治疗相对比较麻烦，可能吃药无法解决...
李麦朵│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/28 播放（86398）
"腰肌劳损顾名思义是因为疲劳造成的损伤，肌肉特别是腰背部的肌肉都有一定的承受限度，超过限度就会造成损伤，比如长时间坐着，这时候腰背部肌肉处于牵拉的状态，超过限度以后就会造成肌纤...
郭树章│天津市第三中心医院
2021/04/08 收听(20460)
"腰肌劳损为腰部肌肉及其负责筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，为腰部常见疼痛的原因之一。因腰部在活动时的位置比较低，所以承受的力量比较大，所以在平时在活动、工作中腰部承受的负...
冯明利│首都医科大学宣武医院
2020/08/25 收听(22743)
01:30
一般出现腰肌劳损，即平时讲的腰部酸痛不适等症状。如果是腰部不适，并且无其他骨折、明显腰椎滑脱或其他病理改变，单纯的腰肌劳损不是太大的问题。这种情况下主要注意卧床休息，减少...
林韩│乐东县人民医院
2019/01/24 播放（53728）
"人体的躯干在负重活动时，位置越低，承受的重量较大，因此在腰部承受的力量也比较集中。长时间弯腰等工作时，腰部的肌肉呈持续紧张状态，时间长了就会产生劳损。产生了腰肌劳损，病人就会...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/06 收听(73345)
02:13
腰肌劳损是指腰背部肌肉慢性或急性损伤，所引起的腰背部疼痛、酸胀、无力的一种疾病，治疗重在预防，常见的预防与治疗腰肌劳损的方法如下： 一、预防腰肌劳损：
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/10/12 播放（90072）
长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的，那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗?虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加，但是我们可以通过正确的坐姿，适当的运动来预防腰肌劳损...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/05/31 阅读(19382)
"腰肌劳损主要就是由于不良的生活习惯以及工作姿势所导致，比如长时间的站立、坐立工作，长时间低头弯腰，长时间过度负重，都会引起腰部的肌肉反复受到牵拉挤压，局部充血水肿，形成无菌性...
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/11/06 收听(71062)
02:18
腰肌劳损锻炼主要是通过腰背肌锻炼完成，常用方法包括小燕飞和五点式等。腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩，导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损，可进行腰背肌锻炼，不管用哪种方...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/30 播放（58943）
"临床上腰肌劳损的患者，要注意适当休息，定时改变自己的姿势，特别要注意避免弯腰持物，这是减轻症状，防止再发的根本办法。在日常生活和工作当中，患者可以使用腰围，但是，注意在休息的...
焦占江│聊城市第二人民医院
2018/12/19 收听(60728)
" 腰肌劳损进行养护，主要是做好三个方面：一、保持腰部肌肉尽量的放松、休息，不要保持一个姿势时间过久，比如久坐、久蹲、久站以及经常弯腰、搬抬重物，其都会加重腰肌劳损。在平时...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/12/13 收听(46278)
"腰肌劳损早期主要是以腰部软组织，包括肌肉、筋膜、韧带出现相应的充血、水肿、损伤、炎症反应，从而导致出现腰部的疼痛症状。如果任其继续发展，不进行相应的治疗和干预，病理改变将变成...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16 收听(44298)
"判断腰肌劳损可以通过症状、查体和影像学诊断进行综合判断是否患有腰肌劳损。腰肌劳损多由于腰部肌肉丰富，在着凉、劳累、长期负重、固定某一姿势等因素影响下，使肌肉出现无菌性炎症、疼...
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/12/08 收听(64937)
"腰肌劳损的患者最好到医院接受正规的治疗，腰部疼痛就是单纯的腰肌劳损，明确诊断是否是腰肌劳损，到医院根据症状程度，还有相应的检查最终确定属于腰肌劳损，采用中西医结合的方法治疗。...
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/31 收听(42222)
