总体来说，可以通过以下方法预防腰肌劳损：
第一、避免不合理的姿势，避免长期久坐、久站，从根本上来说导致腰肌劳损的原因，主要是因为患者不正确的姿势、过于疲劳，因此通过调整工作方式可以达到降低腰肌劳损发作的频率。
第二、在腰肌劳损的缓解期，强调腰部核心肌群的锻炼，比如小燕飞、五点支撑、平板支撑等，这些锻炼方法，通过加强腰背部的核心肌群力量，达到缓解腰部疼痛，降低腰肌劳损发作频率的作用。
第三，减轻体重、戒烟、戒酒等，合理的生活方式和生活态度，能有效的降低腰肌劳损发作的频率。