如果仅仅是每天跳绳，无论花多长时间都不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最根本的方法是减少摄入热量，增加能量的消耗。每天跳绳如果每次超过40分钟以上，就肯定会动员脂肪，帮助消耗热量。但是要想减重，一方面运动要达到一定的强度，必须达到中等强度的有氧运动，像微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，同时要注意最佳的心率170次/分钟减年龄，需要长期坚持，要达到一定的强度。
但是光有运动，没有饮食控制，不可能让体重降的好，要通过减少热量的摄入，就是规律的进餐，同时要限制总的热量。营养均衡，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜水果，还有肉、蛋、奶一定要限制量。饮食控制是减重的基础，如果不控制饮食，过量的摄入食物就有可能带来热量超标，即使每天坚持跳绳，仍然不能帮助减重，一定要形成所谓能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪。每天要跳绳，形式运动要提倡，但是其他的运动形式，包括快走、慢跑、游泳，如果关节有损伤，像器械比如动感单车或者是划船机、椭圆机，都可以交替的使用。只有坚持合理的运动，同时一定要平衡的膳食控制饮食，两者结合才能减重。同时一定要记住戒烟、限酒，规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同样重要。