减重是一个综合作用的结果，可以从以下几个方面注意：一、逐步减少食物中的碳水化合物，比如米饭、馒头、面条等，也减少淮山麦片等含有碳水化合物的食品，主要以蛋白质类食物为主，比如鸡胸肉，少脂肪含量的牛羊肉，每餐100~200克，增加青菜摄入，少加食用油。二，增加运动量，主要以有氧运动为主，比如慢跑和游泳，需要持续半个小时以上，以能耐受的较大程度的运动强度持续进行。三、避免熬夜和暴饮暴食。瘦不是要求快，应该坚持控制体重，一般三个月能形成运动和饮食习惯带来的代谢改善，持续坚持才能长期维持体重，瘦的太快对身体不利，反而会引起其他疾病。