睡前拉伸运动有以下几种：一、放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，最好是手掌紧贴地面，坚持十秒左右。二、坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。三、俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的向后延伸，腿要并拢，坚持十秒钟。四、站立，双腿叉开和肩部一样宽，一只手抓住另一只手的腕部，像一侧拉伸，坚持10秒钟，这个动作要两侧交替着做。