爬山以后出现小腿肌肉酸痛是非常常见的，主要原因是运动量过大造成，没有运动习惯，过度劳累，爬山以后没有进行充分拉伸和放松，造成乳酸在肌肉里大量沉积，造成肌肉的酸痛。一般如果没有肌肉拉伤，是单纯劳损劳累造成的，大概两天或者三天的时间会自然缓解。一般在爬山之前要做好热身运动，在心理和身体上都做好运动准备，爬山之后一定要做好拉伸和放松，这样有利于乳酸排泄，不会在肌肉内造成沉积，就不会造成酸痛。大运动量以后可以对肌肉进行冷敷来减少渗出，同时要把肢体抬高，然后进行适当拉伸等等运动，这样会显著改善肌肉酸痛。