盆底肌肉锻炼的最简便易行的方法，是提肛运动，又称凯格尔运动，用最大力收缩肛门和阴道保持3-5秒，然后放松3-5秒为1次，每天坚持做150～200次；也可以分组进行，每组做15～20次，每天坚持做10组。坚持做提肛运动，可以加强盆底肌肉的力量，预防盆腔脏器的脱垂和压力性尿失禁，也可以改善性生活质量。方法简便，随时随地都可以进行。