腰椎不好进行锻炼时，要尽量避免腰椎承受压力过大的运动，比如快跑、球类运动等比较剧烈的运动。尽量选择相对比较舒缓的运动，比如慢走、散步、体操、瑜伽、太极拳等，避免增加腰椎的负担。也可以选择游泳以及小燕飞等运动，有助于加强腰背肌的力量，有效阻止腰椎病变的加重。每次运动时间不宜过长，一般在半小时左右，以不感觉劳累为度。