腰椎间盘突出症可以进行倒走训练，可以起到一定效果，在倒走时相对的脊柱是处于轻度伸展位，可以锻炼脊柱肌肉起到稳定腰椎的作用。但倒走只是腰椎间盘突出的其中一种锻炼方式，而且也不是最佳锻炼方式，在倒走时容易跌倒，若不小心跌倒后容易出现腰部急性损伤，反而加重椎间盘突出的情况。
在椎间盘突出时最建议进行功能锻炼是小飞燕动作，俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头部、颈部和下肢有规律的往上抬，可以增强脊柱的稳定性、增强全脊柱肌肉力量，有利于腰椎间盘突出的复位和回纳，可以减轻竖脊肌的痉挛状态、改善腰部僵硬，得到缓解症状的目的。