导致腰肌劳损最常见的原因包括外界因素以及自身的因素等，所谓的外界因素，主要是由于长期久坐、长期开车、弯腰干活等导致腰部的肌肉，例如腰大肌、腰方肌等发生损伤或者导致腰背部的筋膜发生慢性炎症、劳损，从而产生腰部的疼痛、酸胀、活动不适等。
自身的原因主要是部分人群，由于腰背部核心肌肉力量比较弱，在轻微的外伤或者轻微劳损的情况下，就会出现慢性的腰肌劳损。这种情况下，患者要加强核心肌肉力量锻炼，可以进行小燕飞、平板支撑以及俯卧撑等运动锻炼，增强腰背具有核心力量。这样就可以改善腰肌劳损的症状，避免腰肌劳损复发。