拉伸运动应循序渐进，初步有三种方法，半蹲，左脚前踏，右膝盖着地，左手扶左膝盖右手拉扯右脚裸，保持均匀呼吸三十次左右，左右交换着做，还有一种站姿大腿前侧拉伸，主要拉伸左侧大腿前侧肌肉群，左侧手臂向前伸直，再用右手握住左脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，挺胸收腹，保持直立站姿半分钟，左右交换重复练习。