腰椎间盘突出的最好睡姿是仰卧位，适度屈膝屈髋以及睡硬板床。这是因为：1、硬板床是可以减轻腰椎间盘承受的压力。2、仰卧位，有利于腰椎处于一个稳定的状态，减少腰椎间盘的压力。3、屈髋屈膝，它可以让腰椎的腰背肌处于一种最佳的最放松，最舒服的状态。具体做法：睡觉的时候仰卧位，在腰下放一小软垫，在膝关节底下放一个小软枕，让睡姿时刻候保持屈髋屈膝的状态。