坐骨神经痛的锻炼方法主要是治疗腰椎间盘突出症，减轻椎间盘突出的程度，从而缓解对神经根的卡压。腰椎间盘突出症的治疗主要采取减少腰椎损伤的因素避免久坐，从而能够减少腰椎的负荷。通过锻炼腰背肌肉，能够增加肌肉的强度，增加关节韧带的稳定性，从而避免腰椎间盘进一步突出，减轻椎间盘的压力，能够减少对神经的损伤。
我们通过积极主动的功能锻炼，一般来说都能够减缓坐骨神经痛的症状。再者我们锻炼的时候要避免弯腰、避免持重、避免搬重物，这些都是损伤腰椎的不利因素。还可以通过热敷的方法结合物理锻炼，能够有效的改善腰背肌的血液循环，从而更好的保护腰椎间盘，避免坐骨神经症状出现。