七天减肥方式是个贯序且需要毅力的过程，必须制定详细的减肥计划。第一步、需要大量做有氧运动。每日训练60分钟，以跑步、游泳、跳绳、骑车等为主要运动方式，每分钟心率需要提高到140-160次以上。第二步、要以清淡饮食为主，尽量阻断高碳水化合物和高盐、高脂、高糖食物的摄入如采用水煮、蒸、炝等烹调方式，避免吃油炸食物，以青菜蔬菜为主，尽量少吃精米、精致面食、甜食。第三步、在运动过后要进行大面积肌群如：肱二头肌、股二头肌、股三头肌、臀大肌等肌肉训练，以增加体内静息代谢率。第四步、运动过后要大量的饮温清水，每日饮水量在4000ml以上，或者燃脂饮品如黑咖啡等，促进体内新陈代谢。