塑形内衣，只是用外在的力量强行改变体型，并没有真正地减去脂肪，所以没有减肥的效果。减肥是指消耗体内的脂肪，消耗每日的能量，想要减肥需要长期坚持运动控制饮食，对饮食和每天的运动要有一个合理的规划。
在饮食上少吃或者不吃油腻的食物，如猪油、肥肉等，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉。还可搭配蔬菜和水果，做到饮食均衡。此外，每天坚持运动，如跑步、游泳，或其他高强度的体育运动。