滑膜炎适合做的运动有以下几类：
第一、瑜伽，因为滑膜炎的患者往往会伴有局部疼痛、肿胀等等，瑜伽属于缓慢型的养生运动，不会对全身肌肉、关节、皮肤黏膜等造成较大的压力，也有利于释放压力和促进局部血液循环，所以做瑜伽的时候有利于滑膜炎炎症分泌物质的吸收，可以减轻肿胀以及疼痛等等。
第二、慢走，因为慢走的时候对关节肌肉压力，以及牵拉作用最弱，并且不会出现明显的损伤，也不会对滑膜造成压力，并且还能够起到预防炎症进一步加深的作用，但是一定要注意，不要走的时间过长。登山虽然也属于一种慢性运动，但对关节肌肉的要求比较高，并不适合滑膜炎患者做的运动。