万卡定律就是答案，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗热量，并不能有效的减肥，还需要减少热量的摄入，形成所谓能量债，积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。
要想减重需要科学的方法，科学的控制，均衡营养饮食。另外每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合，达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率最好是能达到170减年龄。推荐的运动方式快走、慢跑、游泳、各种器械长期坚持，形成爱好，才能够辅助饮食控制带来减重。