2021-02-19 17:10
网球肘怎么锻炼好
网球肘一般需要分为几个时期，进行以下锻炼：
一、在急性外伤和疼痛的时候，需要暂时进行固定，需要进行悬吊固定。同时可以通过持续锻炼，只活动手指就可以，避免肌肉的粘连。
二、如果在逐渐恢复的情况下，可以进行以下锻炼，首先锻炼肩关节，如肩关节的上举，还可以锻炼肱二头肌、肱三头肌的屈伸，以及肘关节前臂肌肉的逐渐屈伸。需要在不疼痛的情况下做好热身，循序渐进的进行锻炼。
三、后期可以逐渐加强手腕功能锻炼，比如锻炼手腕向上，在有阻力的情况下进行上屈。这种情况可以加强伸肌的力量，从而改善网球肘。
锻炼的时候需要注意局部肿胀、疼痛的情况，做好热身，避免过于疼痛。
