后腰两侧的肉，平时很难通过有氧运动而专门的减掉。如跑步或者是游泳等，这些针对全身的有氧运动，对于后腰的两侧也不会起到很好的，立即起效的减脂效果。如果针对后腰两侧的减脂，主张局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿运动。可以在健身房专门针对后腰两侧，做一些有针对性增加肌肉训练，如腰大肌，梨状肌的训练。如果肌肉变得发达，赘肉也会相应的减少。通常很有效的一种方式是瑜伽和普拉提，可以重塑腰线起到减脂的效果。