记忆训练先要考虑大脑的智能或者记忆力有50%是先天性的，这个是没法改变的。后天几方面做好才可以改善、增强记忆，就是要保证睡眠，儿童期或者青少年期的睡眠，根据年龄可能跟成人不一样，是10个小时以上或者8-10个小时，保证充足的睡眠是记忆力最有效的保障。成人的有效的睡眠时间是6-8小时，也是记忆的有效保障，然后再接下来就是改善或者保证记忆力的食物。
要多食用富含氨基酸、卵磷脂，以及高质量、蛋白质的食物，包括动物的脑子，包括鱼脑，还有就是海产品、鱼油，也就是不饱和脂肪酸。还有就是食用植物，包括芝麻，还有核桃以及常吃的牛奶等，都可以增强记忆力。除了这些做好以后，还可以进行训练的方法，训练的方法比较多，也没有定论哪个最好。平时要勤于用脑、不要偷懒，然后就是联想的记忆法，还有些就是锻炼的方法，以及后天研究出来行之有效的方法，都可以尝试。