30多岁出现记忆力下降，首先要考虑是由于长期经常熬夜，生活不规律影响。建议首先注意自己规律作息，晚上不要熬夜，最好11点前睡觉休息，同时白天早起，六；七点左右起床，在起床后适当进行锻炼，增强个人体质。同时一定注意吃早餐，早餐多吃一些富含粗纤维，还有维生素类的食物。同时这个年龄不应间断学习，尽量每晚阅读一小时左右书籍，多用脑可以提高记忆力。