健身可以减肥瘦身的，前提是要做有氧运动，并达到一定的强度，即要求运动的连续性。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、跳绳、太极拳、健身操、游泳等。要求每天至少运动1小时左右，或每周运动5-7次，每次1-1.5小时。还有一些高强度燃脂训练如原地高抬腿、深蹲跳、波比跳等，可短时间内燃烧脂肪，对减脂塑形也很有效。