通常情况下0点到3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡期，这个过渡期一般是1个小时到1个半小时，也就是说10:30到11点之间上床睡觉最好，为黄金睡眠时间。由于每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠时间一般占25%左右，也就是说如果正常的作息时间为晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时。保证睡觉时间很重要，同样都是睡8个小时，但晚上11点睡到早上7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。此外，3-4点之后入睡，浅睡眠期会占绝大多数，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。