自慰是指手淫。由于男女的生理构造不同，因此手淫的方式也有所不同。女性主要有刺激外阴、刺激阴蒂、刺激阴道等，男性主要是使用手指、手掌或者是使用性玩具。

一、女性

1、刺激外阴：找到自己外阴感觉敏感的区域，使用手指或手掌进行轻柔地按摩、抚摸或挤压。可以尝试不同的手势和触摸技巧，例如轻轻摩擦、画圈圈或用指腹轻拍等，以找到舒服的感觉；

2、刺激阴蒂：阴蒂是女性最敏感的区域之一，刺激阴蒂可以带来快感。可以使用手指或阴茎模型等性玩具进行阴蒂刺激，在使用阴茎模型时，需注意使用润滑剂，可以增加舒适度和愉悦感；

3、刺激阴道：可以使用手指、阴茎模型或震动棒等性玩具刺激阴道，按照自己喜欢的感觉和节奏进行。但在使用任何性玩具之前，确保其干净卫生并使用润滑剂。

二、男性

1、使用手指、手掌：找到自己最敏感的区域，可能是包皮冠部、龟头或阴茎干。可以尝试不同的手势和触摸技巧，使用手指或整个手掌进行轻柔的按摩、握住或挤压；

2、使用性玩具：如使用飞机杯，涂上一些润滑油，借助性玩具来刺激龟头、前列腺等敏感部位，可以获得不同的刺激和快感。

在进行手淫时需注意清洁卫生，将自己的手以及性工具进行清洁消毒，以免造成感染。