冬天的早上“赖床”5分钟可以保护血管这个说法有一定的科学道理。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大多处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静状态向活动状态过渡时间，且睡觉平躺时血液在身体循环较为平缓，若立刻起床，不能及时将氧气输送到大脑，便会产生体位性低血压、头晕等不适症状。因此“赖床”5分钟，在一定程度上可以避免体位性低血压的发生，降低头晕、乏力等不适症状发生几率。

晨醒后，可以在床上侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起穿衣、下床，以避免诱发心脑血管疾病的急性发作。还应该通过保持健康的生活方式以及饮食习惯等措施，达到保护血管的目的。对于年龄较大或有心脑血管疾病的高危人群，还需注意定期体检，保持良好的心态以保护血管。

1、生活方式：避免吸烟饮酒，因为长期大量吸烟、饮酒可刺激血管，增加动脉硬化的风险，不利于血管健康。同时还需要适当运动，保持规律的作息，避免熬夜。适当运动可以促进血液流动，增加血管弹性，对于血管健康有好处。而规律的作息，也可降低心脑血管疾病发生的几率；

2、饮食习惯：避免高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，因为过多摄入这些食物可以增加高血压、高脂血症以及糖尿病等慢性疾病的患病风险，均会损害血管健康。建议以低盐、低糖、低脂肪、丰富纤维素、足量而全面的维生素饮食为主，日常可多吃新鲜的蔬菜、水果，同时要保证优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉以及牛奶等，保证饮食健康的同时，也要保证营养均衡，这样对于保护血管才有作用；

3、定期体检：人体的状态会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力的变化而发生改变，因此要坚持定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗。

审核医生：

叶旭军  武汉大学中南医院  综合医疗科  主任医师