赵先生是杭州一家企业的项目经理，平时工作忙、应酬多，白天靠咖啡提神，晚上靠可乐和炸鸡“回血”，虽然知道这样不健康，但高压工作让他很难吃下清淡的饭菜，只能继续这样的饮食习惯。

最近两个月，他总觉得早上起床时嘴里干，喝一大杯水也不解渴；妻子也多次抱怨他早上醒来有口臭，自己刷完牙那股怪味还是散不掉。赵先生隐约觉得不太对劲，刚好公司组织年度体检，除了原有的空腹血糖检查，还选择补差额加做糖耐量检查和糖化血红蛋白。

一周后，他收到了体检报告，结果显示，他的空腹血糖值显示为7.3mmol/L，超过了正常值上限6.1mmol/L。而且餐后2小时血糖11.6mmol/L，糖化血红蛋白7.4%，也都超出了正常范围。

他拿着体检报告，又挂了内分泌科的号，再次测了这三项检查，结果仍然超出正常范围。医生明确诊断为2型糖尿病早期，好在发现的早，除了高血糖外，还没有造成其他影响，外周神经没有病变，内脏器官也都基本健康，后续规律服药控制血糖就好。

医生夸他说：

健康意识比大多数人好多了！我国成人糖尿病前期患病率已超过35%，但糖尿病患者知晓率仅为36.7%，每10个糖尿病人中，有6个都不知道自己生病了。早上口干、口臭、迷迷糊糊睡不醒，都是常见的高血糖早期症状，发现的越早，治疗越及时，对身体的影响就越小。

一、晨起3个信号，

可能是血糖“拉警报”

信号1：口干舌燥

很多人在早上醒来时觉得口干，喝两口水就好了。但如果发现大口喝水，口腔依然干燥发黏，喝水后很快又想去厕所，而且夜里经常被渴醒，那就要高度警惕了。

背后的原因不简单。当血糖浓度过高时，血液中的渗透压升高，肾脏会启动“排糖机制”——通过增加尿量把多余的葡萄糖排出去。大量水分随之流失，导致身体进入脱水状态。

而口干正是身体缺水的直接信号。研究显示，约63%的糖尿病患者首发症状就是口干。

更关键的是，高血糖还会直接影响唾液腺的功能，使其分泌唾液的能力下降，进一步加重口干的感觉。普通人的口干喝水就能解渴，高血糖引起的口干则是“越喝越渴、越渴越尿”。

信号2：口臭气味特殊

晨起口气重是很多人都有过的小烦恼。但如果你发现普通的刷牙、漱口都无法消除口臭，尤其是嘴里持续散发出臭鸡蛋味或烂苹果味，那就要格外警惕了。

高血糖环境下，口腔中的唾液也会含有大量糖分，细菌获得了糖分，繁殖速度就会大大加快。这些细菌分解食物残渣和脱落的口腔黏膜细胞后，会产生大量的硫化物、胺类化合物等臭味物质，发出类似臭鸡蛋的味道。

这种口臭和普通的口腔异味不同，刷牙去除不掉，因为它不是源于牙齿或牙周问题，而是全身性代谢紊乱在口腔中的体现。

如果口臭从普通异味升级为明显的烂苹果味或洗甲水味，那就不再是糖尿病前期的信号，而是可能发生了糖尿病酮症酸中毒，属于急症，必须立刻就医。

信号3：头脑昏沉、迷糊

正常人经过一夜睡眠，第二天早上应该是神清气爽的。但如果每天早上醒来都像没睡一样累，头晕、乏力、迷迷糊糊、提不起精神，甚至伴随明显的心慌手抖感，那就要警惕血糖问题了。

为什么血糖高会让人晨起迷糊？

因为高血糖严重干扰了能量代谢，吃下去的葡萄糖无法被有效运送到细胞中供能，身体只能分解脂肪和肌肉来维持基本运转——这也是为什么很多血糖高的人明明吃得不少、体重却在往下掉的原因。能量供应不上，大脑这个“耗能大户”首当其冲，自然会感到昏沉疲惫。

此外，血糖控制不佳还会导致夜间血糖波动。有些人会出现“黎明现象”，即清晨4点到8点体内升糖激素分泌增加，导致血糖反跳性升高，这时人会感觉头晕乏力、心慌手抖。长期睡眠不足或熬夜也会加重这种紊乱。

二、日常做好7件事，

让血糖稳下来

1.晨起一杯温水

早晨空腹喝200毫升温水，能稀释血液粘稠度，促进肠胃蠕动，帮助身体开启代谢，为控糖打下基础，记得小口慢饮效果更佳。

2.先吃蔬菜，后吃主食

先吃蔬菜，其富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水吸收；接着吃优质蛋白，如瘦肉、鱼虾，稳定血糖；最后吃主食，可避免血糖快速上升。

3.少食多餐

将每日三餐分为5-6餐，减少每餐食量，可避免血糖大幅波动。在两餐之间适当加餐，如吃一小把坚果，能维持血糖平稳，防止低血糖发生。

4.放慢吃饭速度

吃饭过快，大脑来不及接收饱腹信号，易进食过量，导致血糖飙升。细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，延长用餐时间至20分钟以上，有助于控制食量，稳定血糖。

5.规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时增加2-3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多糖分，利于血糖控制。

6.远离烟酒

吸烟会损害血管内皮，影响血液循环，加重糖尿病并发症；酒精会干扰糖代谢，导致血糖不稳定。为了血糖平稳和身体健康，一定要戒烟限酒，最好做到滴酒不沾。

7.每天睡够7小时

睡眠不足会影响激素分泌，导致胰岛素抵抗增加，血糖升高。每天保证7-8小时的高质量睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于维持血糖稳定。

糖尿病从来不是突然发生的，而是长期累积不良习惯的结果。重视特殊表现，定期做好筛查，早点发现高血糖，就还有逆转的可能。管住嘴、迈开腿、不熬夜，希望大家能远离糖尿病，守住健康！