湖南省人民医院
内分泌科
手机浏览
做拉伸运动有助于长高，但前提是骨骺线未闭合。骨骺线闭合后人体无法再长高，骨骺线闭合前可以通过改善生活的习惯、运动来长高。长高的程度，取决于遗传因素和后天环境的影响，后天环境的影响包括运动、饮食及生活作息。
运动通常提倡多做弹跳类运动，拉伸运动也有助于长高，特别是跳绳、跳远、打篮球等运动，有助于身高生长。饮食方面，应该注意多食用含蛋白及钙多的食物，比如牛奶、虾、瘦肉、鸡肉等食物。同时应该保证充足睡眠，因为充足睡眠可以促进生长激素的分泌，生长激素分泌后会促进身体的生长。
分享:
做拉伸运动有助于长高，因为拉伸运动也是一种运动。经常运动比不运动的个子要高，经常运动，尤其是做... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/03/17播放(55604)
做拉伸运动有助于长高，因为拉伸运动也是一种运动。经常运动比不运动的个子要高，经常运动，尤其是做...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/03/17播放(55604)
"拉伸运动，实际上只能短暂增加身体大关节，还有关节腔的间隙，休息之后就恢复了，对孩子最终的身高，是没有任何益处的。从生理学角度，来解释运动对身高的促进，主要是通过刺激骨垢软骨细胞，使其分裂、增殖，促进生长激素的分泌，以及骨骼钙、磷代谢，而起到作用的。比如跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等，这些运动对长高都都有好处。鼓励孩子坚持做这些运动，每天至少做半个小时。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/07/31收听(69412)
"能够使人体长高的相对比较好的运动是羽毛球，主要是因为羽毛球能对人体下肢腿部的骨骼产生良性的压力性刺激，通过专业的羽毛球训练以及羽毛球的相关动作练习，能很好的刺激骨骼使骨骼逐渐的快速的生长。羽毛球这种运动对人体的损伤相对比较小，竞技性、趣味性比较高，但是身体对抗性比较低，相对更不容易使身体受伤，而且运动强度很容易控制，而其他的运动例如踢足球、打篮球，也都是对身高增长有非常好的帮助的运动，只要是运动量合适，避免运动的损伤，进行纯粹的有氧运动或者有氧运动和无氧运动相结合的竞技性运动，都有比较明显的辅助长高的作用。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/22收听(82645)
"不运动会影响长高，影响身高的因素很多，比如遗传、性别、年龄、营养状况、疾病等，其中遗传的作用最大可起到60%-70%的作用，营养状态、睡眠情况，常见的内分泌疾病，比如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等，或者全身性疾病，比如肝、肾疾患等均影响身高运动，尤其是长骨的纵向负重运动能够促进长骨增长，促进长高。运动可以增强体质、增加骨量、提高骨峰值，运动对长高具有促进作用，不运动对身高会有影响。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/10/12收听(58788)
目前的研究表明，适当的运动对身高增长有帮助。比如1个1年内经常运动的孩子，身高比不运动的孩子大... 袁宝莉│广州医科大学附属第二医院 2019/11/15播放(90542)
目前的研究表明，适当的运动对身高增长有帮助。比如1个1年内经常运动的孩子，身高比不运动的孩子大...
袁宝莉│广州医科大学附属第二医院
2019/11/15播放(90542)
正所谓“七分天注定，三分靠打拼”，孩子的身高70%取决于父母的遗传基因，30%取决于后天因素，所以后天努力也有机会！在成长发育阶段，多做跳绳、打篮球、引体向上以...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4490)
跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、芭蕾、伸展运动、游泳、体操等均可起到牵伸肌肉韧带，刺激骨垢软骨生长的运动可帮助长高。运动时最好保证心率达到120-140次/分，多进行跳跃的运动，具体的运动处方如下：1、晨起慢跑5-7min后做柔韧性及放松性练习20min，包括牵伸大腿前后肌群、弯腰、抖动身体等。2、在单杠上悬吊做无负荷的悬垂。3、跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做。4、游泳。5、打篮球，打排球、跳跃，每日跳跃可以自由练习由少到多，早晚均可以做每日跳跃200次以上。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(60963)
"想要通过运动来增高自己的身高，这种情况建议患者一定要在青春发育阶段进行运动。一般情况下，可以通过以下的运动来增加身高，比如跳绳、跳高、打篮球、踢足球等，这些运动都属于蹦蹦跳跳的运动，可以促进骨骼的生长，所以可以增加患者自身的身高。同时也建议患者可以适当的进行其它的运动，比如打羽毛球、打乒乓球等，这些都可以有效的增加患者的身高。建议患者在进行户外运动的同时，一定要补充足够的钙剂，因为患者在长身体的时候，钙剂如果缺乏的情况下，也会不利于患者身高的生长。所以建议患者一定要注意平时的饮食，多吃一些含有钙的食物，比如虾、蟹或者是豆制品，这些都可以补充足够的钙剂，甚至必要时建议患者直接服用钙片来进行补钙。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/12收听(49499)
"针对17岁的青少年想要促进身高增长，选择的运动形式是非常主要的。首先运动的时间一般控制在每天一个小时左右，或者每两天进行一个半小时左右的运动，而运动的形式一般已有氧运动为主。主要的作用就是增加肺活量，刺激人体肢体的骨骼，例如慢速中速的跑步运动。如果是男生可以选择竞技类的体育运动，例如篮球、羽毛球、足球。这样既有趣味性，又能对骨骼产生明显的良性刺激。而如果是女生可以选择跳绳、芭蕾舞、健身操等等，都能够起到明显促进身高增长的作用。在运动期一定要配合合理充足的饮食摄入，这样才能让身高继续增长。"
2019/08/20收听(72148)
"想要瘦身进行的运动，求美者可以选择有氧运动和无氧运动。其实求美者要了解进行相应的运动无论是跑步，骑自行车还是走路，还是选择器械上的锻炼，还是通过跑步机进行锻炼，都可以达到瘦身的效果。但是求美者要了解，瘦身并不是一蹴而就的，不是通过1-2次的锻炼就可以出现，需要持之以恒的信心。至少要坚持1-3个月的时间段内，每天拿出来一定的时间，至少半个小时以上进行一个系统的锻炼。这样才会使身体内的能量消耗增加，而达到消耗脂肪内部的油脂的效果，而使我脂肪体积缩小，自然就会达到瘦身的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/22收听(25329)
临床上为预防和改善妇科病，可以进行有氧运动，如户外行走、慢跑以及某些健身运动，均可使身体素质明... 陈素文│首都医科大学北京妇产医院 2021/09/08播放(66954)
临床上为预防和改善妇科病，可以进行有氧运动，如户外行走、慢跑以及某些健身运动，均可使身体素质明...
陈素文│首都医科大学北京妇产医院
2021/09/08播放(66954)
"运动能够增高，但是要针对不同的人群，如果生长发育期结束的人，年龄超过25岁，全身骨骺线完全闭合，再怎么运动也不可能增高，但是运动的好处是毋庸置疑的，即便是没有机会再长高的人，每天保持合理的运动，也是保证身体健康的重要手段。对于处在生长发育期的青少年，一定要选择一个自己喜欢的运动项目，坚持训练，一定能够使身高超越不运动的自己，运动主要能够纵向的刺激骨骼以及骨骺端的软骨，加速骨骼两端的矿物质沉积和矿物质的沉积量，下肢、骨盆、脊柱通过这种良性刺激，使整体长度增加，让人变得更高。"
2019/07/31收听(77398)
"如果想通过运动的方式达到增高的目的，必须先保证骨骺还没有完全的愈合，在这个阶段通过合理的膳食，营养搭配，配合运动，保证充足的睡眠，完全可以达到增高的目的，一般通过跑步、游泳、爬山、竞走、跳高、跳远都可以有效的促进身体的增高。经过研究表明经常跳跃的动作可以促进人体的增高，像跳高、跳远，这些运动可以适当的多做，但是在这个阶段一定要避免做力量练习，像举重、杠铃、负重深蹲。"
李磊│泰安市中医院
2019/08/18收听(24107)
"可以很确定的告诉大家什么运动都不能扩大椎管，因为椎管是骨性结构构成的，无论做什么运动，做什么锻炼，都是不能扩大容积，因为这个是先天性的。因为椎管是由椎体后方、椎弓根、后方棘突以及黄韧带组成的，运动是不能够使其有任何的体系改变，之所以有这么多发育性椎管狭窄的病人是没有办法，因为是先天性发育性椎管狭窄。后天性椎管狭窄，通常是由于退变引起的，因此对于这部分病人来说，也并没有可以通过运动能够扩大椎管的情况。因此，这个问题可以很确定的告诉您，运动只能锻炼肌肉及软组织的问题，对于这种骨性结构的改变是不可能的。对于有椎管狭窄的病人，建议及时的就诊与治疗，而不是通过什么锻炼，自己平时注意什么，就能够进行治疗。"
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/04/30收听(58064)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/29播放(65912)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29播放(65912)
"关于拉伸可以长高，处在发育期的人做拉伸运动是有助于长高的。主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是指利用自身的体重或者器械使肢体保持一定的伸展装置，这是一种缓慢的、放松性的拉伸，还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松的时候可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，主动拉伸姿势保持10秒就可以了不需要太长的时间。"
魏宪会│滨州市中心医院
2019/10/17收听(59361)
"一般情况下，拉伸只能使关节间隙变宽，实际上并不会使长高。想要长高，需要坚持科学的生活方式、合理均衡的营养，在饮食上，多吃含钙和蛋白质的奶制品，有助于骨骼的健康。但不能吃的太胖，会导致隐性营养不良，影响长高。此外，要注意坚持锻炼，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，不仅帮助长高，而且有益于健康。平时多晒太阳，阳光有助于合成维生素D，促进钙质的吸收和骨骼的健康。保证良好的睡眠休息，也有助于生长激素的分泌。孩子在长身体的阶段，尤其是在青春期，除了保证睡眠、运动和饮食外，还要注意定期监测身高、体重以及血维生素D、骨密度、骨龄等身体素质，在专业医师的指导下科学的促进孩子生长。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/11收听(84942)
"在生长发育时期，拉伸对于机体长高有一定的好处，但除此之外建议进行适当的锻炼，保证正常作息才能增加身高。机体长高的特点通常为出生时50cm，第一年张的最快，可以长25cm，2-12岁身高增长公式是年龄×7+75，在青春期时男孩可以长高25-30cm，女孩子还可以长高25cm左右。适当的拉伸亦属于一项运动，经常运动可刺激骨膜成骨细胞的分泌，使机体容易长高。身材矮小主要以遗传因素和环境因素影响很大，父母的个子高孩子的个子也就会高。适当的运动，尤其是户外运动，使钙的吸收增强，可使成骨细胞的活跃程度增加，有助于孩子长个。生长发育时期要想长高，睡眠尤为重要，要养成良好的作息时间，早睡早起，保证饮食的平衡以及适当的锻炼，都对长高有一定的益处。"
2020/05/12收听(71257)
"收紧阴道运动主要推荐的是缩肛运动，因为在骨盆肌肉当中提肛肌起到最主要的作用，肌纤维主要分布在阴道和直肠周围，加强缩肛运动，同时可以加强肛门和阴道括约肌的收缩，这样就可以收紧阴道。另外，也可以选择盆底肌康复治疗，使用其他的中医穴位治疗仪器，对盆底肌进行电刺激疗法，也可以起到增加阴道括约肌的力量，加强缩紧阴道的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/07收听(14214)
"运动治疗颈椎病确实有很好的作用，运动有一些专门针对颈椎病的治疗动作，比如可以双手上举、抬头走路，以及用颈椎写米字，还可以针对颈椎病进行瑜伽的动作锻炼，以及头手对抗等，这些锻炼可以有效的增强颈椎肌肉力量，以及增强改善颈椎曲度和骨质的强性，这样可以减轻炎症物质积聚，减轻肌肉痉挛，颈椎的骨骼稳定，延缓椎间盘突出，从而对轻型的颈椎病有很好的治疗作用。在有氧运动中八段锦、太极拳，以及中医的锻炼方法，对颈椎病也有很好的治疗作用，所以运动对颈椎病有很好的治疗效果，但是要注意如果是严重的颈椎病，或髓核突出比较明显的压迫，运动疗法还需要配合其他的综合治疗比较好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/15收听(66371)
中日医院 王卫
播放次数：4.01万
北京同仁医院 杨建林
播放次数：4.49万
上海第六人民医院 李晖
播放次数：8.33万
播放次数：6.53万
