腰肌劳损需综合干预，才能缓解症状并降低复发风险，不存在绝对意义上的“最快最有效”恢复方法，干预方法涵盖休息、治疗、习惯纠正及功能锻炼。

首先，急性期需合理休息。避免腰部负重、弯腰劳作或剧烈活动，减少对受损肌肉的持续刺激，让肌肉处于相对放松的状态，为修复奠定基础。但休息并非绝对卧床，疼痛缓解后可适当进行轻柔活动，防止肌肉僵硬。

其次，针对性治疗可加快缓解。除了热敷、按摩等物理手段，可配合外用药物来治疗腰部劳损，如腰肌劳损导致的腰痛，可以使用玉林正骨水止痛，通过喷洒或湿敷于表皮无破损的患处，26味中药深入渗透，配合推拿手法可帮助提升效果。此外，云南白药气雾剂或活络油也可根据具体情况选用，来缓解局部不适。注意药物使用需在专业医师指导下进行。

再者，需纠正不良习惯。避免长时间久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿，腰部尽量挺直，减少弯腰动作；搬重物时注意用腿部发力，而非弯腰用腰力，从日常细节减少腰部肌肉的负担。

最后，恢复期要加强功能锻炼。通过规律的腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰背肌力量和韧性，提高腰椎的稳定性，从根本上改善腰部肌肉的耐受能力，降低再次损伤的可能。锻炼需循序渐进，以不引起疼痛为宜。