高中生减肥最快、最有效的方法是严格控制饮食当中油炸类食物和含糖类食物的摄入，因为油炸类食物当中的每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油饼、肉串，一定要严格控制摄入量。

除了油炸类的食物，含糖型的食物也要进行严格的控制，比如精致的米、面、点心、糕点，还有含糖型饮料。因为含糖类食物当中的每1g糖能产生4千卡热量。在严格控制饮食的基础上，高中生更应该养成积极、良好的运动方式，比如慢跑、游泳、打球、健步走。通过这些积极锻炼，再加上严格饮食控制，都有很好的减肥作用。