每天晒太阳多长时间最好

2021-05-10 10:44播放 :

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每天晒太阳时间半个小时最好,以春秋天为例,每天外出晒太阳的时间,最好选择在上午10点和下午3点左右,这时候阳光比较充足,也可以避免暴晒,让阳光直射到皮肤上,阳光中的紫外线可以让皮下7-脱氢胆固醇变成维生素D3。维生素D3在血液中经过肝脏25-羟化酶的作用,变成25-(OH)D3。而在肾脏的1α-羟化酶的作用下,又变成1,25-(OH)2D3,能够促进钙结合蛋白的合成,促进胃肠道对元素钙的吸收。

每天晒太阳时还要注意不能涂抹防晒霜,也不能打遮阳伞,如果阳光不能照射到皮肤上没有作用。在冬天可能喜欢在阳台上或者窗户下面晒太阳,这样不能促进天然维生素D的合成,因为玻璃阻隔了阳光中的紫外线照射皮肤,所以隔着玻璃晒太阳并没有太大的作用。

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