腰闪了快速恢复的方法主要如下：

1、适当休息：避免腰椎负荷活动，以减轻局部疼痛；

2、药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，以及塞来昔布、依托考昔等，可减轻局部疼痛。应根据自身胃肠道情况及是否过敏，选择一种药物饭后口服。也可以在局部贴敷膏药，起活血化瘀、疏经通络的作用，以及适当使用肌肉松弛药物，如盐酸乙哌立松，有助于减轻疼痛；

3、使用腰围：闪腰后由于小关节紊乱，可造成明显滑膜卡压，产生剧烈疼痛并限制腰椎活动。可适当使用腰围，以增加腰椎稳定性，避免小关节异常活动；

4、功能锻炼：腰椎疼痛症状缓解后，可多做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或游泳、瑜伽，以及引体向上等锻炼，有助于通过牵引治疗，增加腰椎稳定性。同时增加腰椎前后部肌肉核心肌群力量，可更好地保护腰椎，避免小关节紊乱再次发生；

5、避免诱发因素：避免弯腰或屈伸腰椎，从而减少刺激。