青少年怎样戒除网瘾

2021-02-03 18:08播放 :

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青少年戒除网瘾的措施如下:

1、建议有计划性使用网络,通常建议青少年每天网络使用总时长尽量控制在2小时左右,每次使用网络在半小时以上就停止休息5分钟左右,让眼睛、身体做类似于扩胸放松运动,适当使眼睛看远方做眼睛放松训练;

2、尽量让青少年改掉不必要的网络使用,比如成年人的长期使用短视频软件或者网络游戏;

3、保证青少年的正常日常生活规律,尤其是该睡觉时一定要严格控制使用手机,不要因为使用手机影响睡眠。

较多青少年的问题并未达到网瘾程度,更多是过度使用或者不当使用。比如超长时间使用网络,答应好的事情没有办法完成,甚至无休止推后,势必会影响正常学习、生活规律,此类均为过度使用或者不健康使用网络造成的影响。但从发展分析,此类不健康的影响越深,甚至已经严重影响日常生活,而且造成心理扭曲,最后发展为网瘾。一旦网瘾形成,需用较科学的戒断处理,类似于戒断症状处理、环境因素暴露,此类均为专业方法。

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青少年网瘾如何戒掉

"青少年出现网瘾的问题应该积极的进行治疗和调整,主要方法有自我调整、心理治疗等方法。自我调整主要是缩短上网的时间以及改变上网习惯,比如在家上网的时候将自己的电脑放在客厅等公共场所,让父母、家人监督自己上网的时间,同时应该让上网时间有一定的限制,逐步减少上网及网络游戏的时间,每次上网之前都要设定时间,要告诉自己上网的目的是什么,完成目标就及时关闭电脑。戒网瘾最重要的就是靠意志力,也要学会自我的行为控制。心理治疗的方面主要是对于有些严重的网络成瘾行为,甚至已经严重的威胁到生活、学习就一定要积极寻求心理咨询师的帮助,常用的方法如认知行为疗法、行为主义疗法、人本主义疗法以及家庭疗法等,要选择合适的方式进行治疗,比如系统脱敏疗法,也就是将上网的时间分成不同的等级,每天进行时间上面的缩短,经过一段时间之后有可能有效缩短上网的时间,减少网瘾的程度。因为家庭矛盾和纠纷引起来的沉迷于网络游戏需要进行有效的家庭治疗,让家人与患者一起寻求心理咨询师的帮助,改善家庭之间的关系,学会理解家庭成员的态度,同时发展健康的行为,只有通过以上的方法积极的去做才能有效缓解网络成瘾的问题。"

语音时长02:19''

罗国帅天津市安定医院

2020/01/26收听(66973)

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