焦虑可进行自我调整，而且是完全可以。因为焦虑是一个常见病，同时也不算是一种特别严重疾病，通常个体保持着一定自我调整能力。具体自我调整方法如下：

1、焦虑会让人痛苦，因为焦虑发作时，会出现紧张不安、身体不适，会让人有痛苦的感觉。故调整的前提，一定要先接受这种痛苦，不要过分排斥这种痛苦。若不希望发生念头越强烈，对痛苦体验反而会越重；

2、出现时接受它，通过其它积极活动，来减轻对于焦虑体验的关注和关注度，最积极方式就是运动，做一些强度比较大的运动，让自己有疲劳感，从而达到非常有效的缓解作用。

若能够坚持以上方法，焦虑可能会慢慢自行缓解，若不能坚持下去，或者一段时间后仍是很明显，则不要勉强继续自我调整，要及时去就医。