跑步是一个主动的向前的动作，如果在跑步机上不注意跑姿，就会原地踏步，这时候就很难保持正确的跑姿。

跑步机最大的好处就是不受外界天气的影响，可以继续自己的跑步计划，而且相对陆跑也安全。同时跑步机可以保持确定的配速，需要强调的是，这个配速最好相对于陆跑要慢一点。因为调查下来大多数跑者都是跑得太快了，从而导致各种问题。如果跑步机配速过快，身体跟不上，就容易跑姿变形。对于高阶跑者可以利用跑步机进行不同的变速训练，能有效提高耐力。

陆跑时，地面是不动的，而跑步机上履带是往后移动的。所以在跑步机上跑步时，一定要有意识地保持主动的过程，有一种向前冲的感觉，而不是快速原地踏步。要有意识地提醒自己保持正确的跑姿，要做到快步频、小步幅，身体脚跟履带接触时间越短，才会受它的影响越小。

在跑步机上最不应该做的两件事，一是双手扶着把手，这样必然会弯腰，这是最不好的跑姿之一。还有一个就是低头看着跑步机上自己放的手机或pad的屏幕。从技术上来讲，跑步要求昂首挺胸，目视前方。从道理上来讲，跑步的目的不就是为了有时间远离这些电子产品吗？在陆地上跑时，跑者可以根据劳累程度做一些速度、着力点和力量的微调节，路面的不平、拐弯等，从某种程度上也可以让肌肉和关节周围的力量有所分散。而跑步机上是不变的速度，不变的方向，不变的着力点。对于有经验的跑者来讲，这是达到标准配速的好方式。但对没有经验的人来讲，因为不能让肌肉进行均衡的锻炼，就很容易造成关节周围肌肉的损伤。所以在跑步机上跑步，一定要做到变被动为主动，有意识地变换一些跑步的姿势。

跑步机还有一个可以充分利用的好处。按照姿势跑步法的要求，跑步时上身是保持平衡的，不应该有左右和上下剧烈的活动，所以跑步时可以通过对面落地窗玻璃上的倒影或是旁边的镜子里看到自己的跑姿，这样对自己有一个评估，找到自己的薄弱点，改进自己的跑步动作。