落枕脖子疼缓解方法主要包括以下几个方面：

1、注意坐姿：坐姿不良、减少低头、避免长期久坐，坐1小时，站起来休息10分钟；

2、卧床休息：卧床休息有利于减轻颈部僵硬性疼痛；
3、药物治疗：口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，对于疼痛较严重的患者，可以口服肌肉松弛剂，减轻肌肉痉挛所带来的疼。也可贴敷中药膏药活血化瘀，消肿止痛等；

4、功能锻炼：加强颈部肌肉功能锻炼，比如双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，比如游泳、健身、平板支撑、小燕飞等动作，有利于锻炼颈部肌肉，从而避免落枕情况的发生。