中国人民解放军总医院
内分泌科
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骑自行车能减肥，但是要看骑的时间的长短。如果骑5分钟，减不了肥，但是骑50分钟肯定有减肥作用，骑1-2小时，则肯定有很好的减肥作用，所以这个问题实际上运动能不能减肥的情况。需要达到一定的时间，另外还要坚持，要一定的运动量，至少要骑上半小时以上。一般要有出汗的运动量才能减肥，如果运动基本上不太出汗的，则减肥作用比较弱，骑自行车后开始有汗，则减肥可能就达到效果了。
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"骑自行车是能够减肥的，它是一种锻炼身体的方式，骑自行车主要通过肌肉的运动，使脂肪层的流动加快，从而使体内的脂肪氧化消耗，达到减肥的目的。但是单纯的骑自行车来进行减肥的功效并不大，还需要饮食和其他运动相结合，才能达到更好的减肥效果。饮食上可以多进食维生素和纤维素多的食物，比如新鲜的蔬菜、水果，切勿吃高脂肪、高热量的食物，以免体内的脂肪增加导致体型加胖。运动上主要是适当的做有氧运动，有氧运动可以使体内的脂肪消耗速度加快，从而达到减肥的效果。由此可知，虽然骑自行车可以减肥，但是减肥还需制定合理的饮食和运动方案，才能达到事半功倍的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19收听(33399)
骑自行车是一个很好的运动，减肥还是不减肥，要看运动量和持续的程度。如果骑车10分钟就想减肥不太可能，每天的运动量跟摄入的热量要有差，坚持下去，时间长就能够消耗身体里边储存的能量。如果骑自行车的运动量很小，耗散的热量非常低，摄入还是高就于事无补。因此，要看骑自行车活动的量和时间能不能够持久下去，耗散能量的多少来看能不能够减肥，量大肯定是可以减肥的，但也需要注意量力而行。
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/09/09收听(42641)
"孕妇能不能骑自行车，孕妇在怀孕期间如果没有先兆流产的情况，身体状况良好，是可以适当的骑自行车的，但是骑自行车的时间不要过长，也不要骑得过快，以免发生交通事故。如果道路平坦，可以适当的骑自行车锻炼身体，如果道路不平坦，建议不要骑自行车，容易造成下肢的劳累，盆腔过度充血，还有可能损伤会阴部，影响胎儿的健康，所以孕妇只是可以适当的骑自行车。此外，在怀孕早期和怀孕的晚期是不建议骑自行车的，怀孕前三个月和后三个月尽量避免骑自行车，怀孕中期可以进行短距离的骑行，尽量选择平坦舒适的道路，骑行的速度不能太快，并且要选择适合自己高度的车座。"
于荣│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(54742)
通常情况下，每天骑自行车要比每天开车消耗能量更多，所以每天骑自行车可以减肥。因此在时间、体力、... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2019/11/15播放(73600)
通常情况下，每天骑自行车要比每天开车消耗能量更多，所以每天骑自行车可以减肥。因此在时间、体力、...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2019/11/15播放(73600)
骑自行车是锻炼身体的一种方法，所以加强体育锻炼应该是有减肥效果，但是并不是骑自行车它就自然减肥... 穆籣│北京大学人民医院 2017/07/14播放(99225)
骑自行车是锻炼身体的一种方法，所以加强体育锻炼应该是有减肥效果，但是并不是骑自行车它就自然减肥...
穆籣│北京大学人民医院
2017/07/14播放(99225)
骑自行车是锻炼身体的一种方法，所以加强体育锻炼应该是有减肥效果，但是并不是骑自行车它就自然减肥了，肯定是跟运动量有关系的，因为通过锻炼会健全肌肉系统，运动系统，骨骼关节系统，同时会消耗了很多能量，从这个原理来说它是可以消耗我们脂肪这种储存的能量的。所以骑自行车肯定是能减肥的，但是你要坚持一定的量而且要持之以久，因为你停止了锻炼，可能有一些反弹的效果。
2017/10/18收听(68889)
"骑自行车能减肥吗？骑自行车能减肥，骑自行车是一项很好的运动，具有一定的减肥作用。研究表明，以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量，所以如果持之以恒地骑自行车，每日骑自行车的时间超过40分钟以上，是可以起到一个很好的减肥效果的。但是也要注意，骑自行车的最佳时间是40-60分钟，过短起不到减肥的作用，超过两个小时的骑行容易导致男性前列腺炎。骑自行车减肥的好处还在于骑自行车对身体的负担较小，相比跑步对踝关节、膝关节的损伤小。另外，骑自行车属于有氧运动，可以很好的锻炼心肺功能，骑自行车简单容易操作，不限时间。尤其是对于没有时间运动的上班族来说，骑自行车上下班就可以起到一定的减肥作用。"
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/21收听(24872)
"骑一定距离的自行车是可以减肥的，并且还有助于协调人体肢体平衡性，一定量的有氧锻炼还能够起到很好的辅助减肥效果。骑自行车是一个可以很好促进减肥的运动，但一定要坚持一段长距离的骑行，时间最好在30分钟以上，只有这样才能够很好的帮助全身脂肪进行燃烧，加速脂肪的分解，起到减肥的效果。只依靠骑自行车进行减肥是不科学的，也要通过清淡的饮食进行辅助减肥。比如日常生活中多吃全麦类这样富含膳食纤维的食物为主食，不仅可以让人有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘的问题，使体内代谢废物和毒素及时排出，促进脂肪的分解，有很好辅助减肥的作用。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(73009)
"骑自行车多久可以减肥和骑车的速度有一定关系，通常骑车速度越快，消耗的脂肪也越多。但因为速度快容易损伤到大关节，同时容易造成肌肉酸痛，不容易长期坚持，减肥效果反而不好。每小时15-20公里的骑车速度比较适合减肥，按这个速度每天坚持半小时以上，开始有比较多的脂肪组织消耗，超过一小时有明显的减肥作用，时间太短，难以看到减肥效果。不过能看到体重下降、体型改变，多需要坚持锻炼一周以上。骑车减肥在增加运动量的同时，还需要注意限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入量，否则消耗的脂肪可以通过饮食补充。"
2020/12/24收听(92517)
"体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。肥胖主要是饮食油腻食物过多，缺少运动导致的。骑自行车也是一个很好的运动，只要是运动就有减肥效果，但是在相同时间内，骑自行车运动量要比跑步运动量要小得多，所以减肥效果并不理想，骑自行车减肥，要花费更多时间。但是骑自行车主要是腿部运动，所以对腿部的减肥效果，要比其他运动效果好。所以最好的运动是散步或慢跑，运动和节食是减肥的黄金组合，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/21收听(89941)
"骑自行车可以减肥，但是每次骑行一定要有足够时间，一般在半小时以上，才能起到减肥作用。如果想减肥，一定要少吃、多运动，运动大部分建议，在餐后休息半小时到一小时以后去进行。不建议空腹大量运动，因为空腹大量运动会增加食欲，反而进食增加，不利于餐后体重下降。所以建议大家应该在进餐以后，休息半小时到一小时以后，再做一些适当运动。而且运动需要一个长时间消耗，不建议短期、短时间剧烈活动，不是利于减肥的。"
潘永源│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(82556)
经常骑单车是可以减肥的。减肥除了骑单车，增加运动量，同时对每天的进食量也要进行控制。如果饮食量... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/01/19播放(77372)
经常骑单车是可以减肥的。减肥除了骑单车，增加运动量，同时对每天的进食量也要进行控制。如果饮食量...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/01/19播放(77372)
"前列腺炎的患者是否可以骑自行车，需要根据患者的具体情况分析。患者前列腺炎症如果比较严重，这种情况不建议骑自行车，否则容易导致前列腺受压，使前列腺充血、水肿加重，导致前列腺炎的其他症状。如果患者的前列腺炎症症状较轻，恢复比较好，可以适当骑自行车，不建议长时间骑自行车，否则会导致前列腺炎反复发作，使症状加重。从上述可以看出，患者如果前列腺炎的症状比较轻微，可以偶尔骑自行车。长时间骑车对于前列腺炎没有好处，患者可以进行打篮球、慢跑、打羽毛球、游泳等运动，对于前列腺炎的恢复有一定好处。"
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2020/07/30收听(79565)
"骑自行车和走路，还是走路减肥的效果更好。求美者要知道骑自行车相对是一种助力的方法，也就是在相同的时间内，走路消耗的体力以及能量更多，建议求美者选择这种方法达到减肥的效果。求美者要知道减肥最简单的方法，就是能量的消耗加上饮食的控制，知道这种情况后建议在走路锻炼的过程中，控制好饮食的数量，很快的可以在锻炼开始之后的一个月，就可以看到局部塑形的效果。很多求美者可能在早期会出现体重下降，后来体重下降的速度缓慢，这是由于脂肪消耗处于平静期，随着锻炼的增强，慢慢的体脂就会迅速的下降。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/07收听(13020)
"每天骑自行车半个小时，也一样能达到减肥的效果，但是告知各位求美者不能在平道上骑自行车，应该在微微的坡路上骑自行车，就可以达到锻炼效果。求美者要知道自行车本来就是有助力的作用，如果在平路上或者下坡位置进行骑自行车，起不到能量消耗的锻炼作用，没有办法达到减肥的效果。所以建议求美者一定要在坡路上，这样骑自行车的时候存在负重，自然就比日常走路消耗能量更大，起到很好的减肥效果，同时求美者要在这段时间控制好自己的饮食，也就是少吃能量比较高的食物。对于饮食的数量也要严格控制，这样经过1-3个月的骑自行车，体重就会缓慢出现下降，身体也达到很好的塑形。"
2021/01/31收听(65488)
骑动感单车可以减肥，但是只是辅助减肥的效果，因为骑动感单车能够在短时间内加速脂肪燃烧，对于人体的心肺功能也有很好的锻炼，需要在保证身体健康的情况下进行动感单车运动。如果想要达到减肥的目的，不能只通过骑动感单车这一项运动来完成，还应该有良好的饮食习惯，比如多吃全麦类富含膳食纤维的食品，不仅能够促进肠胃的蠕动，及时排出体内代谢的废物和毒素，还能够让人在很长一段时间里有饱腹感。避免在骑动感单车大量能量消耗之后，再次摄入高热量食物的可能，可以很好的保证身体的营养供给，促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/03/26收听(68050)
"骑自行车一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，骑自行车用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是针对这个位置。很多求美者认为骑自行车会对下肢大腿位置导致增粗的效果，其实不然，要注意的就是在进行骑自行车锻炼之后，要做好全身放松动作。主要是对腿部的肌肉放松，这样就可以防止肌肉发生扩张性的生长，对于局部的塑形会起到比较好的作用。如果想要瘦身还要管住嘴，也就是在进行健身的同时，也要控制严格的饮食量的摄入，这样才会真正意义上达到塑身减肥的治疗效果。"
2021/01/05收听(23326)
一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能，所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行，时间不能太长，也不要骑得太久，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。骑自行车锻炼身体，这也是一个长时间的过程，需要坚持，并不是突然之间骑很长一段时间就能够达到锻炼的效果，要注意时间和强度。只有坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，这是现实中比较理想的一种锻炼方式。
李定刚│内江市第二人民医院
2019/09/11收听(76588)
"骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(18397)
孕妇应该谨慎适度骑自行车，最好不骑，毕竟孕期是比较特殊的时期，孕妇应该以营养为主，进行安全的运动是可以的。在孕早期，孕妇可以适度的骑自行车，骑自行车能够锻炼身体。但是在孕晚期和中期，千万不要骑自行车，有可能会对宝宝产生不利的影响，尤其在孕妇非常用力的骑自行车时，腹中的胎宝宝可能会躁动不安。如果力度过过大，孕妇身体过于疲乏，还有可能导致流产、早产现象的出现。所以为了宝宝的安全，不建议孕妇骑自行车，尤其是孕中期和孕晚期。
范阿童│盘锦市中心医院
2018/11/01收听(41319)
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