腰椎间盘突出症的锻炼方法，首先需要明确症状发作期不允许锻炼，需要休息。

症状好转期甚至痊愈期后，为预防再次的腰椎间盘突出症发生，需要采取锻炼方式，通常临床上采用三点支撑、五点支撑、燕子飞、仰卧臀桥、交替抬双腿、仰卧下做空蹬单车的运动、站立位做倒走等。

还可进行必要的正确姿势的运动方式，比如游泳就是预防腰椎间盘突出症较好的治疗方法。