黑米粥是否可以减肥，需具体问题具体分析。在严格控制总体食物摄入量，且有适当积极运动的前提下，进食适量黑米粥，不会引起过多能量进入体内，且能够为机体补充一定量膳食纤维，增加饱腹感，避免食用其他过多食物。有助于维持身体整体的能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，此时可以起到较好的减肥作用。
食用黑米粥后，及时配合相应运动，如跑步、打球、游泳等，能够及时将黑米粥当中含有的能量，进行分解和代谢，此时也能够发挥出减肥作用。但如果不加节制地食用过多黑米粥，或为增加口感，食用黑米粥时添加过多糖分，会使黑米粥中含有的能量，积少成多进入体内。如果进食黑米粥后，没有进行相应运动，会使得能量蓄积在体内，起不到减肥作用。
