腰椎间盘突出症的预防措施如下：

1、避免肥胖：预防腰椎间盘突出症需要避免肥胖，保持匀称身材，需要每天检测身材是否匀称；

2、避免久坐久站：避免久坐久站，让腰部肌肉、椎间盘得到一定程度的缓解，劳逸结合；

3、正确坐姿：保持正确坐姿，避免躺在沙发上窝着，此动作对腰椎不好；

4、正确搬运重物：弯腰搬重物时，注意正确姿势，先蹲下，再整体将重物搬起；

5、注意正确的锻炼方式：包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、仰泳、自由泳等，定时定点地进行这些运动，加强核心肌群的力量，对预防腰椎间盘突出症的发生非常关键。

患腰椎间盘突出症后，建议前往正规医院，寻找合适的医生，进行咨询、治疗。