乳腺癌的自查方法包括：
1.对镜自照法：面对镜子，观察乳房皮肤有无红肿、皱褶、橘皮样改变等异常；将双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化；
2.淋浴检查法：淋浴时，手指指腹进行检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块，检查乳头是否溢液；
3.平卧触摸法：取仰卧位，肩胛下垫毛巾或小枕头进行触诊，还要进行腋窝和锁骨上区的触诊，排除隐匿性乳腺癌。