腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：

1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；

2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；

3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。