武汉市精神卫生中心
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判断失眠的好坏,以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好,需调整睡眠。
方法为:分析近期是否受到刺激、压力、情绪变化或变故,判断这些影响是否产生干扰,或引起生理方面的变化,再进行针对性的调理。调理方式包括心理疏导、咨询、矛盾处理、人际关系的调理,再以疏通心理压力为主。切忌胡乱求医吃药,建议到专业机构就诊调理。
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睡眠不好要改善生活习惯,使生活习惯利于睡眠,比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静,光线要适合,没... 马丽娜│海口市人民医院 2020/08/03播放(85991)
睡眠不好要改善生活习惯,使生活习惯利于睡眠,比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静,光线要适合,没...
马丽娜│海口市人民医院
2020/08/03播放(85991)
睡眠不好多采用中成药进行治疗,例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒,长期口服谷维素及维生素B族类药物,可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液,入睡困难建议口服舒乐安定片。养成良好的作息习惯,避免熬夜、劳累,缓解自己的精神压力,保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前饮用热牛奶,可以促进脑内抑制性神经递质释放,深睡眠时间延长,减少做梦。睡前可以泡脚,促进血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环药物,如血府逐瘀片或者松龄血脉康,老年人的睡眠会得到良好的改善。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(92262)
睡眠不好的调理方法具体如下:1、养成良好的作息时间:要想有良好的睡眠状态,就必须... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/14播放(96196)
睡眠不好的调理方法具体如下:
1、养成良好的作息时间:要想有良好的睡眠状态,就必须...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/14播放(96196)
"睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理,首先生活习惯,白天尽可能不要睡觉,白天可以做户外的活动和运动,晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要吃兴奋的食物,包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等,睡觉前可以洗热水澡、泡脚,也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水,可以改善睡眠。另外,要按时睡觉,最晚不要超过11点,一般10:00-10:30上床睡觉,不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着,可以吃点安眠药,如舒乐安定或者是思诺思都可以,改善睡觉以后维持八小时的睡眠,就是早上6:30-7:00就可以起床,每天要坚持这个习惯,过一段时间就可以养成习惯了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25收听(28421)
关于睡眠不好如何调理?其实就是怎么去看待睡眠的问题,睡眠好不好是自己判定,我今天给大家一个标准,睡得好不好,睡眠质量高不高?就是第二天日间工作能力有没有受损?如果你第二天工作、学习、生活与人交往都没有任何影响,就表明你睡好了。睡不好,我们很多人认为自己可能我睡眠时间不够,我前一天睡了八个小时,昨天睡了六个小时,或者我今天怎么睡了11个小时,他们都认为是睡不好,我今天给你标准,大家就要考虑你睡的时间长短,在某种程度上讲,其实并不重要,重要的是你第二天的社会生活能力,这个可以判断你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好,界定为睡眠不好的情况之下,我们怎么去调理?这个就要我们来对睡眠不好怎么去分析,分析你有没有这一段时间受到什么刺激或者受到什么压力,或者你这段时间有没有情绪的变化,有没有各种变故,然后这些对你的影响有什么干扰,或者你自己这一段时间有没有生理方面的变化,出现了问题以后再来针对性的调理。调理方式就很多了,可以分为你的心理的疏导,你的咨询,你的矛盾的处理,你的工作的人际关系的调理,然后你怎么去疏通你自己的心理压力为主要,当然更重要的是你睡得不好的时候,千万不要随意的找人去看看病,吃吃药,建议大家到专业的机构去就诊、去看、去判定你睡的质量高不高,睡的好不好,有针对性的调理是极为重要的。
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/17收听(83635)
睡眠不好主要分为生理性改变以及病理性改变两个类型。生理性睡眠不好常见于外界环境刺激、生活节律不规范以及焦虑、抑郁等精神因素刺激有关,这种情况可以进行生活方式调控,建议减少电子器械使用时间,适当的户外体育活动,减少兴奋性食物的摄入,并根据自己的时间安排调整规律的作息时间。病理性的睡眠不好,通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病,针对这类睡眠障碍,需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗,如果患者合并明显的心理精神障碍,则需要到心理专科医院进行心理疏导。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11收听(17854)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法,具体失眠类型以及调理方式如下:1、短期失... 母艳蕾│北京医院 2021/08/14播放(50287)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法,具体失眠类型以及调理方式如下:
1、短期失...
母艳蕾│北京医院
2021/08/14播放(50287)
睡眠不好是非常笼统的概念,睡眠不好分为几个方面,大部分患者都有睡眠障碍,即有可能是入睡困难,或... 洪道俊│北京大学人民医院 2019/05/28播放(76171)
睡眠不好是非常笼统的概念,睡眠不好分为几个方面,大部分患者都有睡眠障碍,即有可能是入睡困难,或...
洪道俊│北京大学人民医院
2019/05/28播放(76171)
睡眠不好有很多原因,有的人是过度紧张,那么就应该合理的调节自己的生活和工作,避免给自己过大的压... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/16播放(96022)
睡眠不好有很多原因,有的人是过度紧张,那么就应该合理的调节自己的生活和工作,避免给自己过大的压...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/16播放(96022)
"睡眠不好总是有原因的,比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重;有焦虑、抑郁的情绪性病变;有重要的脏器病变,比如肝病、肾病、贫血等,就应该请专业医师进行检查,确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理,比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝,睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋,可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物,如镇静安神的药物,按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合,调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶,不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节,再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/17收听(40229)
"睡眠质量不好可以通过饮食调理,也可以服药进行治疗,具体如下:第一、睡眠质量不好通过饮食调理,首先要清淡饮食,而且要吃营养丰富的食品,包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品,优质蛋白类食品主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品。睡眠不好在很多情况下由于气血两虚或者脑神经营养不良情况存在,在这种情况下加强营养能够很好的保持睡眠,忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通过药物治疗,气血虚或者脾虚患者可以服用养血安神片、养血安神口服液等,也可以服用归脾丸等药改善睡眠,长期顽固性失眠患者可以服用安定片等治疗。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/05收听(22996)
"睡眠不好如何进行自我的调理,首先要养成良好的作息时间。按时睡按时起,晚上9点必须上床,而且睡觉时要远离手机,早晨也要按时起床,避免赖床,有的研究睡眠时右侧卧位更利于入睡。同时,多吃安神的食物,比如中药的酸枣仁可以进行煮粥或者泡水喝,也可以吃富含松果体的食物。因为松果体能够改善睡眠,刺激人体合成或者分泌激素,能使人产生浓浓的睡意。生活中要对抗含咖啡因等兴奋食物,白天不要饮浓茶或者咖啡。多吃馒头、面包等容易吸收的食物,可以吃锌、铜等微量元素调节脑细胞的能量代谢。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/02/25收听(98796)
"睡眠不好需要综合调理,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的锻炼,这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长,十几分钟到半个小时足矣,不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如追剧、刷手机,或者吃宵夜、熬夜等等,这些都不利睡眠。睡前可以进行一些自我按摩,也可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆,有助于睡眠,不要喝浓茶和咖啡,因为这些东西属于刺激性的饮料,可以做一些缓和的事情,将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听一些舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显,建议首先要调整心态,必要的时候给予一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗,心态平和了,心情放松了,这样就有助于睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/17收听(29309)
"老是睡眠不好临床上又称为睡眠障碍,对于这种情况建议从生活习惯上进行调整,养成按时睡按时起的好习惯,同时睡觉前可以听舒缓的音乐进行放松或者喝一杯热牛奶,平时可以用中药的酸枣仁泡水或者煮粥喝。必要时也可以就诊中医内科,一般中医认为睡眠不好属于不寐的范畴,中医认为不寐多和心、脾、肾三脏关系密切,根据舌苔、脉象可以给予中药汤剂的调理,同时也可以配合针灸、按摩来缓解睡不好觉。平时也可以来进行自我按摩,长按的穴位比如百会、四神聪、头维、合谷和足三里,对于增强免疫力,调节植物神经功能紊乱都有一定的效果,必要时可以口服镇静安眠药来进行短时间的调理睡眠不好。"
2019/11/21收听(39996)
"关于睡眠不好怎么调理的问题,首先要找出引起睡眠不好的原因,针对原因进行调理。引起睡眠不好的原因很多,大体上可以分为两大类:一类是器质性的病变;另一类是功能性的病变。在器质性的病变里面,睡眠不好常常是其它慢性病的症状之一,有些病会引起身体的不舒服,比如让身体疼痛、麻木或者瘙痒,还有憋喘、心慌等。睡眠本身是一个放松的过程,身体不舒服就让身体不放松,肯定会影响睡眠。所以这一类器质性的问题,主要是要针对原发病进行治疗,把原发病解决,睡眠也会随之好转。功能性的疾病过去叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱,这类病人除了睡眠不好以外,还会有情绪方面的问题,比如情绪不稳定,因为工作压力大、学习紧张等,造成的精神不放松。白天要处理的事情太多,到晚上睡觉,脑子还没有完全放空,白天的事情还在脑子里盘旋,挥之不去,所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况就要做一些调节神经方面的治疗,可以给予具有安神作用的中成药口服,必要的时候还需要给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。养成良好的睡眠习惯也非常的重要,要睡觉之前不要喝浓咖啡、浓茶等饮料,也不要追剧、玩游戏等,不要做任何与睡眠无关的事情,还要营造良好的睡眠环境,比如温度合适,不要有强光刺激、噪音等,养成良好的睡眠习惯对改善睡眠的质量很有好处。"
2020/06/20收听(63829)
睡眠质量不好,调理方法有以下几点:第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶,会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,食物量也不要吃太多,容易增加胃的工作负担,胃容易被损坏,睡眠也不会得到好转。第三、睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡,或者是听比较轻柔的、愉悦的曲目,可以让心情更加舒畅,有利于睡眠。要注意的是,睡觉前不能做剧烈运动,会让神经更加兴奋,难以入睡。可以轻度的做一些运动,比如比较轻柔的睡眠操,既能健身,又能帮助睡眠。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要,还要选择色彩淡雅的环境。除此以外,还可以通过一些中成药,比如安神补脑的药品,可以改善睡眠效果。
杨倩│天津市环湖医院
2018/05/29收听(23678)
宝宝睡眠不好的调理方法具体如下:1、胃不和卧不安的宝宝晚上睡觉不踏实,部分宝宝出... 燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/05/08播放(80942)
宝宝睡眠不好的调理方法具体如下:
1、胃不和卧不安的宝宝晚上睡觉不踏实,部分宝宝出...
燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/08播放(80942)
"睡眠是人体主动进行的生理过程,人体在睡眠当中能够消除疲劳,恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素,与自身内在调节相互影响下周期性出现。因此,睡眠质量不好,想要改善睡眠,睡得更好,必须要把握好以上因素。特别是人体自身的睡眠内在调节,因为是睡觉的主要动力。从周围环境来讲,需要把握好睡眠环境,包括安静、凉爽、黑暗、空气流通的卧室环境。从社会因素来说,在整个睡眠过程中,需要避免外界因素的干扰。从内在睡眠调节来讲,健康的生活方式能够增强人体的睡眠内在调节,包括平衡饮食、适量运动、心态平和,远离烟酒,规律作息等等。只要做到这些,就能够改善睡眠,能够把不好的睡眠调理好。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/26收听(47841)
"中年人睡眠不好多见于工作压力大或者劳累导致的,建议中年人进行自我放松,必要时可以进行心理疏导,也可以给予病人中药汤剂的调理。中医认为病人睡眠不好多是由于脏腑功能失调导致的,所以可以给予中药汤剂来调整脏腑功能失调,也可以配合中医针灸来缓解睡眠不好。中年人睡眠不好也建议养成按时睡觉、按时起床的生活习惯,避免熬夜,同时也可以采取按摩或者心理疏导、认知疗法等治疗。必要时还可以口服镇静、安眠药,比如艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦片等,但是镇静、安眠药建议在医师指导下进行口服。"
2020/01/19收听(16216)
如果遇到晚上睡眠不好的患者,一般还是根据病因来调理,即看引起失眠的原因:1、如果... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/23播放(51835)
如果遇到晚上睡眠不好的患者,一般还是根据病因来调理,即看引起失眠的原因:
1、如果...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23播放(51835)
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