睡觉时打呼噜在临床中非常常见，部分病人除打呼噜外，还有呼吸暂停，所以打呼噜不是代表睡得香，一定要引起重视，打呼噜的原因和避免方法具体如下：

一、原因：

1、肥胖：肥胖后除腹部长肉外，脖子上也长肉，咽喉部也会长肉，出现脂肪堆积，引起软腭松弛，导致打呼噜；

2、肌张力下降：病人随着年龄增长，肌肉张力下降，可能20多岁的时候软腭非常硬，舌根的肌肉也很硬，而肌张力下降后就容易塌陷，也容易引起打呼噜；

3、甲减：甲减也会引起打呼噜。

二、避免方法：

1、减重：锻炼身体，将体重减下来，减重后，咽腔自动扩大，舌后坠的问题也会缓解；

2、侧卧睡：睡眠的时候尽量侧卧睡眠，不要仰卧睡，可以在睡衣后缝个球，这样仰卧位无法入睡，迫使自己侧卧睡眠；

3、注意睡前饮食：睡觉前尽量不要饮茶、饮酒、浓咖啡，因为饮酒、饮咖啡也会引起肌肉张力下降；

4、呼吸机治疗：以上方法无效，还可以使用呼吸机治疗，用强烈的正压通气，将软腭以及舌根吹起来，咽腔体积变大，打呼噜就能缓解，但有一半以上的病人不能耐受呼吸机；

5、手术治疗：不能耐受呼吸机的病人还可以进行手术治疗，能发现鼻子狭窄，比如鼻中隔偏曲或者肿瘤、异物等，可以进行手术治疗，缓解通气。如果是软腭，比如扁桃体非常大，可以将扁桃体切除，再进行腭咽成形​术，也可以缓解睡觉打呼噜的症状。如果发现舌根肥厚，可以进行舌根手术，将舌根往前移，也能缓解打呼噜。