抑郁症的自我疗法包括：

1、管理不良情绪，学会用不同角度看待问题；

2、加强体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，建议在阳光充足的环境下运动；

3、保证规律健康的生活方式，避免不良事件的刺激，避免紧张和过度劳累；

4、积极参加社交活动；

5、饮食调节，减少罐头类肉制品、辛辣、刺激、油腻食物的摄入，适量饮用中药茶。